Гимнастические упражнения для профилактики варикоза

С целью предотвращения и профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей необходимо выполнять комплекс гимнастических упражнений.

Упражнения при варикозе  можно выполнять без специальных тренажеров, уделяя небольшое личное время для своего здоровья.

Самое главное выполнять гимнастику регулярно!

Гимнастические упражнения для профилактики

Упражнение со стулом

15 раз, против часовой, затем по часовой стрелке

•  Садимся на стул и вытягиваем ноги немного вперед, пятки не отрываем от пола, начинаем вращать ступнями круговыми движениями.

• В том же положении,  выполняем круговые движения стопами по очереди, на каждой ноге ( по 15 раз).
• В том же положении, вытянуть вперед ноги.  Не отрывая пяток, приподнимаем вверх носки, затем плавно опускаем.

выполняем 15 раз

• Сидя на стуле,  поставить левую ногу на носок, а правую ногу на пятку. Причем, пятку правой ноги, нужно прижать к носку левой.  После поменять расположение. Левую ногу на пятку, правую ногу на носок.

15 повторений

•  Садимся на стул и располагаем ноги под углом 90 градусов.  Приподнимаем плавно пятки вверх, опираясь на носок. Тянем пяточки как можно выше. Затем, плавно опускаем.

Выполняем 10-15 раз

• В том же положении, поочередно выполняем упражнение с каждой ногой отдельно. Повторить 10-15 раз.

• Садимся на стул, ноги ставим вместе. Приподнять левую ногу к груди, держась руками за колено. Медленно опустить. Затем, так же сделать с правой ногой.  Повторить 15 раз.
•  Сидя на стуле, выпрямить левую ногу, при этом одновременно, вперед вытянуть правую руку. И наоборот, выпрямляем правую ногу, вытягивая вперед левую руку. Повторить 15 раз.

Упражнения стоя

• Стоя на ногах, опускаем руки вдоль туловища.  Делая вдох, подымаемся на носочки и плавно выдыхая, опускаемся на стопу полностью.

Выполняем 15 повторений

• Исходное положение тоже.  Ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища.  Делая вдох,  поднимаем плавно руки вверх, приподнимаясь на носочки.  Выдыхая, опускаемся на всю стопу, немного присесть, сгибая ноги в коленях.

15 повторений

• Стоя на ногах, руки по ширине плеч. Делая вдох, приподнимаемся на носки, выдыхая, опускаемся на стопы. После при вдохе поднимаем носочки вверх, опираясь на пяточки, при выдохе возвращаемся в исходное положение.  Выполнять 15 раз.

• Имитировать ходьбу на месте, не отрывая кончиков пальцев от пола. Делать упражнение 2 минуты.
• Опираясь на стенку, делаем вдох и подымаем носки плавно вверх.  Фиксируем положение пару секунд,  затем при выдохе,  опускаемся полностью на стопы.

15 раз

• В том же положении, нужно отвести правую ногу назад, зафиксировать пару секунд, затем то же самое проделать с левой ногой.
• Опереться на стулья или столы, приподнимать носки вверх, плавно опускаясь на стопы. Слегка сгибаем ноги в коленях.

15 повторений

• Прислониться левым боком к спинке стула, опереться левой рукой. Делая вдох, правую ногу отвести в сторону, медленно опустить. Делать 15 раз. Затем проделать с левой ногой.
• Ноги на ширине плеч, руками взяться за колени. Выполнять круговые движения коленями наружу и внутрь.

Выполняя упражнения, следите за дыханием. Оно должно быть ровным.  Постепенно увеличиваете нагрузку.

Упражнения, лежа на спине

• Лежа на спине, согните ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде.

Крутим невидимые педали велосипеда

• Поднимите ноги вверх, совершайте круговые движения стопами 15 раз.

15 повторений

• Лежа на спине, ноги выпрямить. Начните тянуть носок на себя, затем обратно.

15 раз

• В том же положении начните сгибать и разгибать пальцы обеих ног.
• Лежа на спине, ноги согнуть, руки необходимо положить на бедра.  Делая вдох, поднимаем плечи и голову. Руки  при движении должны оказаться на коленях.

10 повторений

Видео: упражнения для предотвращения варикоза

Упражнения при варикозном расширении вен можно выполнять как в домашних условиях, так и на работе, затрачивая несколько минут свободного времени. Сидя за компьютером, или у экрана телевизора, выполняя несколько важных упражнений, вы уберегаете свои ноги от мучительных болей и разбухших варикозных вен.